Lorsque le sommeil devient capricieux, c’est le moral qui en pâtit ! Il est donc temps de mettre en place quelques astuces imparables pour le retrouver ! La Pharmacie du Sand vous livre 5 conseils pour trouver le sommeil.

1/ Dîner tôt

Pour éviter un cycle de digestion durant votre sommeil, évitez de manger trop tard. Ainsi, un repas léger, et facile à digérer est essentiel pour passer une bonne nuit. Il est conseillé de dîner 2 à 3h avant d’aller au lit, pour éviter que votre digestion ne vienne perturber votre endormissement.

2/ Ne pas faire de sport après 16h

Le sport libère de l’adrénaline qui perturbe l’endormissement. Il est donc préférable de pratiquer une activité physique avant 16h. À l’inverse, lorsqu’il est pratiqué plus tôt, il favorise la sensation de bonne fatigue, et accorde des nuits paisibles et profondes.

3/ Éviter le thé et le café après 16h

Les excitants, mieux vaut les éviter après 16h ! En effet, la caféine et la théine impactent négativement le sommeil, et il faut éviter d’en consommer au moins 5h avant de se glisser sous la couette. Préférez plutôt une tisane relaxante ou favorisant la digestion, pour passer une belle nuit.

4/ Éviter les écrans avant d’aller se coucher

Des études récentes ont démontré l’effet négatif des écrans sur la qualité du sommeil ! Ainsi, bannissez portable, tablette et ordinateur de votre chambre. Car quoi de mieux qu’un bon roman avant de se laisser aller dans les bras de Morphée ?

5/ Diffuser des huiles essentielles apaisantes dans sa chambre

Diffuser des huiles essentielles dans sa chambre permet de se relaxer et de trouver plus facilement le sommeil. Pensez à la lavande vraie et à l’ylang-ylang, pour créer une ambiance cosy et détendue, lorsque vous vous mettez au lit !

La Pharmacie du Sand met à votre disposition une équipe compétente pour vous aider à retrouver le sommeil.

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