Remise en forme pour la rentrée: les conseils de nos experts du bien-être

Remise en forme pour la rentrée: les conseils de nos experts du bien-être

La période estivale s’achève et c’est l’heure de reprendre la vie active. Une bonne remise en forme pour la rentrée permet de mettre en place de bonnes habitudes de vie. Et ainsi garder une bonne énergie jour après jour. Les professionnels du bien-être de votre Pharmacie du Sand vous livrent les meilleurs conseils pour une bonne rentrée.

Trouvez une activité physique hebdomadaire

Que vous soyez de l’équipe de vacances sportives ou celle du repos sur la plage, il est primordial de trouver un sport qui vous plaît afin d’appréhender votre remise en forme pour la rentrée. En effet, une activité sportive régulière sert à préserver une bonne santé, à évacuer le stress et à se défouler. Le mois de septembre est l’occasion de découvrir et de tester tous types d’activités à prix réduit voir même gratuit. Choisissez un sport qui vous plait pour ne pas abandonner en cours d’année. Et si vous avez du mal à vous motiver, trouvez un binôme pour vous stimuler mutuellement.

Faites un rééquilibrage alimentaire

Les vacances c’est le temps du lâcher-prise : restaurants, cocktails, apéros entre amis, repas sur le pouce, crèmes glacées à la plage et toutes sortes d’excès. Ces instants de plaisirs ne sont pas pérennes. Alors pour une bonne remise en forme pour la rentrée, il est important d’avoir une alimentation équilibrée. Elle permet d’obtenir de l’énergie au quotidien, d’éviter les coups de fatigue et de protéger son système immunitaire. Mangez des fruits et légumes en conséquence, évitez la viande tous les jours, hydratez-vous régulièrement et éliminez les aliments provenant de la junk food (trop salés, trop sucrés, trop gras). Sur le long terme, une bonne alimentation permet de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires (diabète, cholestérol, obésité…)

Respectez votre temps de sommeil et maximisez votre remise en forme pour la rentrée

Oui les vacances sont faites pour se reposer, pratiquer la grasse matinée et profiter des longues soirées d’été. L’ambiance festive de cette saison dérègle le cycle de sommeil pour la plupart des vacanciers. Afin de procéder à une remise en forme pour la rentrée, il est nécessaire de récupérer son cycle de sommeil quelques jours avant la reprise. Un sommeil de qualité réduit le stress et la dépression, permet d’être actif tout au long de la journée, améliore la mémoire et la concentration. Une grande majorité de la population souffre de trouble du sommeil.

La plupart du à l’exposition trop longue de stimuli numérique. Nos experts vous conseillent de réduire votre temps d’exposition aux écrans journaliers et d’éteindre tous les appareils une heure avant d’aller se coucher. Instaurer un rituel post-sommeil permet d’appréhender une nuit de qualité et une bonne remise en forme pour la rentrée: un peu de lecture, boire une tisane, faire une médiation ou du sport, se masser avec une huile essentielle, écouter un podcast…

Boostez votre système immunitaire

Tout au long de l’année, nous sommes exposés à des virus et autres maladies saisonnières. De plus, le rythme de vie intense affaiblit les défenses immunitaires de chaque individu. Grâce à une bonne alimentation, vous aurez les bases pour préserver votre immunité, mais il est conseillé de faire des cures de compléments alimentaires pour soutenir l’organisme. Certaines périodes de l’année peuvent être l’occasion de se compléter comme la rentrée, la période hivernale et le début du printemps. Pour votre remise en forme pour la rentrée, vous pouvez commencer des compléments quelques jours avant votre retour au travail. Il existe des solutions naturelles pour booster son système immunitaire, nos experts sont présents sur place pour vous apporter des conseils personnalisés.

Pour une bonne remise en forme pour la rentrée : prenez du temps pour vous

Il ne s’agit pas de prendre du temps pour soi uniquement en vacances, mais plutôt tout au long de l’année. S’accorder un moment privilégié est primordial pour décompresser et se ressourcer, notamment pour les mères de famille qui sont rarement seules. Planifiez des moments de pause. Et terminez les activités qui permettent de vous détendre afin d’appréhender une bonne remise en forme pour la rentrée.

Les vacances permettent de lâcher prise et de recharger les batteries, mais il est important de garder l’énergie tout au long de l’année. Et prendre soin de soi afin de ne pas laisser la fatigue et le stress s’installer.

Booster son système immunitaire de façon naturelle

Booster son système immunitaire de façon naturelle

L’hiver pointe le bout de son nez et vous vous demandez comment booster votre immunité pour ne pas tomber malade ?
Vous souhaitez vous défendre contre le rhume, la bronchite, l’angine, la grippe et autres infections virales ou bactériennes ?
Il vous faut alors stimuler vos défenses naturelles !

Qu’est-ce que le système immunitaire ?

Le fonctionnement du système immunitaire est complexe.
Pour faire simple, notre corps est doté d’une armée de cellules immunitaires pour nous défendre.
Ces soldats sont répartis dans de nombreux organes et tissus de notre corps.
Lorsqu’un agent pathogène perturbe notre équilibre, ils se regroupent en une ligne de défense pour y faire face, c’est l’immunité innée.
La réponse immunitaire est généralement une réaction inflammatoire.
Une fois l’ennemi ciblé, une autre armée, les lymphocytes, va venir le neutraliser grâce aux anticorps, c’est l’immunité acquise.

Booster votre immunité : pourquoi stimuler ses défenses immunitaires ?

Cela permet de rester en forme et, si nous sommes malades, d’éviter les antibiotiques.
En stimulant le système immunitaire, nous augmentons le nombre de cellules macrophages qui favorise l’absorption et la présentation de l’antigène.
Les globules blancs, dont les lymphocytes, vont, eux aussi, être plus nombreux afin de réagir plus rapidement face au virus.
En règle générale, renforcer son système immunitaire n’est que bénéfique pour vous.
Attention tout de même en cas de maladies auto-immunes la stimulation du système de défense n’est pas recommandée.

Comment renforcer efficacement son système immunitaire ?

Il faut tout d’abord respecter certaines règles d’hygiène de vie :

  •  Avoir une alimentation saine et variée majoritairement composée de fruits et légumes de saison.
  •  Exercer une activité physique régulière.
  • Apporter tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme : vitamines, antioxydants, minéraux…
  •  Bien dormir.
  • Se laver régulièrement les mains afin d’éviter les germes.

Votre flore intestinale aussi appelée microbiote est votre plus grande barrière contre les envahisseurs, il faut donc la chouchouter.
Intégrez des probiotiques (bonnes bactéries) ainsi que des prébiotiques à votre alimentation grâce à des souches de lactobacilles.

Il existe aussi des remèdes naturels qui vous permettront de renforcer votre système immunitaire.

  • Pensez aux produits de la ruche comme la gelée royale ou encore la propolis, véritables alliés pour votre santé.·
  • En phytothérapie* on ne passera pas à côté de l’Échinacée – Echinacea purpurea la plante immuno-modulante de référence.
  •  En Gemmothérapie* c’est le bourgeon de cassis – Ribes nigrum qui viendra stimuler les glandes corticosurrénales et réduire les inflammations.

Vous l’aurez compris, il existe une grande variété de solutions pour booster votre immunité toute l’année, il vous suffit de les connaître et de les mettre en œuvre.

* Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.

Gare à l’exposition prolongée au soleil !

Gare à l’exposition prolongée au soleil !

C’est bientôt l’été et vous n’avez qu’une envie, lézarder au soleil ! Lisez ces quelques lignes concoctées par la Pharmacie du Sand à Sélestat, sur les risques et dangers de l’exposition prolongée au soleil.

Exposition au soleil : les risques immédiats

Le coup de soleil demeure le premier danger qui survient lors d’une trop longue exposition au soleil. Rougeurs, peau brûlée, cloques… vous connaissez les symptômes ! L’insolation arrive en seconde position. Contrairement au coup de soleil, elle n’apparaît pas à cause des rayons ultraviolets, mais plutôt de la chaleur. Incapable de la réguler, le corps augmente en température et se déshydrate rapidement. Enfin, le soleil est déconseillé aux personnes sujettes à l’acné et aux femmes enceintes.

Les dangers du soleil à long terme

Sur le long terme, le danger principal de l’exposition au soleil reste le cancer de la peau. Celui-ci peut être bénin (les carcinomes) ou plus grave (les mélanomes). Au moindre doute, faites vérifier vos grains de beauté à un dermatologue ! Par ailleurs, le soleil est responsable d’un vieillissement prématuré de la peau et de la fragilisation des cheveux.

Les moyens de prévention face au soleil

Dans l’idéal, évitez de vous exposer au soleil entre midi et 16 heures. C’est durant ce laps de temps que les rayons ultraviolets du soleil s’avèrent les plus puissants. À la plage, privilégiez toujours l’ombre d’un arbre à un parasol ! En effet, ce dernier ne vous protège pas de la réverbération des rayons du soleil sur le sable. Protégez-vous la tête avec un chapeau et les yeux avec des lunettes de soleil qui répondent aux normes CE (Communauté Européenne).

Appliquez une couche de crème solaire à indice élevé (au moins 30) toutes les deux heures et après chaque baignade. Après la douche, massez-vous la peau avec un après-soleil afin d’hydrater votre peau ! Notons que les vêtements restent la meilleure protection solaire, surtout chez les enfants. Un t-shirt humide sera tout aussi efficace que de la crème solaire. Pour une efficacité optimale, choisissez des tissus à mailles serrées pour empêcher les rayons du soleil de les traverser.

Après l’exposition au soleil

En cas de coup de soleil, prenez une douche fraîche et hydratez-vous régulièrement. Appliquez ensuite une crème cicatrisante ou un gel apaisant. Si des cloques apparaissent et des maux de tête surviennent, consultez un médecin au plus vite.

Suivez la Pharmacie du Sand sur Facebook pour bénéficier d’autres précieux conseils ! Contactez-nous ! Bonnes vacances !

Étudiants : boostez mémoire et concentration en vue des examens !

Étudiants : boostez mémoire et concentration en vue des examens !

Alors que les examens débutent, le stress et les angoisses commencent à grimper pour les étudiants. La Pharmacie du Sand à Sélestat vous donne quelques astuces pour affronter les épreuves en toute sérénité !

Des huiles essentielles pour la concentration et la relaxation

L’aromathérapie aide à garder les idées claires. Ainsi, l’huile essentielle de menthe poivrée booste la concentration et ragaillardit au moindre coup de fatigue. Celle de romarin protège la mémoire prospective, responsable de la collecte des informations. Ces huiles essentielles fonctionnent par inhalation, en déposant une goutte sur un mouchoir.

Le stress altère votre confiance ? Essayez les huiles essentielles de marjolaine à coquille et de lavande ! La première calme immédiatement les angoisses, en plaçant deux gouttes sur le poignet. La seconde favorise le sommeil réparateur grâce à la pulvérisation de quelques gouttes dans la chambre à coucher. Enfin, l’huile essentielle de laurier encourage la prise de parole. L’idéal pour un examen oral ! Les gouttes s’appliquent sur le poignet.

L’homéopathie combat le stress

Certains produits homéopathiques luttent contre les angoisses, comme le Gelsemium Sempervirens et l’Ignatia Amara. Ils stoppent les tremblements et l’incapacité à s’exprimer.
Le Kalium Phosphoricum prévient contre le surmenage et les difficultés d’assimilation. L’Alfalfa combat les mêmes symptômes en plus des insomnies. Pour finir, Cocculus agit sur la mémoire, en particulier après les veilles prolongées à cause des révisions. Lisez et respectez chaque posologie !

Adoptez une bonne hygiène de vie !

Aucun produit homéopathique ne s’avère efficace sans une bonne hygiène de vie. Le sommeil demeure un point central dans la quête de concentration. Couchez-vous tôt (avant 23 h) pour régénérer les cellules de votre cerveau ! La pratique d’une activité sportive et une alimentation saine préviennent le stress. Songez enfin à faire des petites pauses régulières (sans écran) pendant vos révisions !

N’hésitez pas à demander conseil à l’équipe de la Pharmacie du Sand ! Nous nous tenons à vos côtés pendant cette période cruciale. Vous pouvez également suivre notre page Facebook !

Se remettre au sport en toute sérénité

Se remettre au sport en toute sérénité

Avec le printemps, l’envie de reprendre le sport se fait sentir. Voilà une saine résolution ! Mais encore faut-il s’y remettre dans de bonnes conditions afin d’éviter que ce plaisir ne se transforme en souffrance.

Une reprise tout en douceur

En attendant que les salles de sport, piscines, gymnases… ré-ouvrent leurs portes, il est possible de profiter de l’arrivée des beaux jours pour préparer et stimuler son corps. Cette démarche est également conseillée pour évacuer les tensions nerveuses, se détendre et libérer son esprit. D’autant plus en période de télétravail ! Si cela fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué, mieux vaut y aller progressivement. Choisissez tout d’abord une discipline qui vous plaise. Pour redémarrer, la marche peut être une excellente solution. 30 minutes par jour suffisent. Même si cet objectif paraît déjà un défi en soi, sachez qu’il est en fait assez facile à atteindre. Plutôt que d’utiliser systématiquement la voiture, imposez-vous un déplacement à pied sauf si bien sûr la destination est trop éloignée. Au lieu d’utiliser l’ascenseur, forcez-vous à monter et descendre les escaliers. Vous vous habituerez ainsi tout doucement à une activité physique qui fera fonctionner l’ensemble de votre organisme.

Prendre toutes les précautions

Simultanément, quelques précautions s’imposent. Pour préserver vos articulations ou si elles sont fragiles, optez pour des protections. Genoux, chevilles, poignets… méritent en effet une attention particulière. Ce serait dommage de vous blesser dès la reprise ! Il existe désormais bien des moyens de les mettre à l’abri et d’anticiper les chocs et traumatismes : genouillère, chevillère, coudière de compression… De même, vous pouvez anticiper et traiter d’éventuelles courbatures en vous étirant suffisamment après l’exercice, en buvant de l’eau régulièrement, en appliquant de l’huile de massage à l’arnica ou en absorbant des granules d’arnica. En cas de blessure légère, utilisez une pommade anti-inflammatoire, des baumes aux huiles essentielles ou soulagez la douleur avec une poche de froid si vous constatez un œdème. Et consultez bien sûr votre médecin si besoin !

À la Pharmacie du Sand, que ce soit pour prévenir ou pour guérir, vous trouverez tous les produits nécessaires pour une pratique du sport en toute tranquillité.

Quelles solutions pour traiter les allergies ?

Quelles solutions pour traiter les allergies ?

Les allergies saisonnières sont de retour. De mars à septembre, elles provoquent éternuements, écoulement nasal, démangeaisons… Comment prévenir et atténuer ces symptômes avec l’homéopathie ?

L’approche préventive

Une des vertus de l’homéopathie est de permettre d’anticiper les réactions allergiques. Le traitement vise alors à préparer l’organisme à s’habituer à l’agent allergène, à apprendre à le tolérer. Il doit être commencé plusieurs mois avant le risque de contact avec l’élément qui est à la base de l’allergie. Par exemple, si le pollen est concerné, une dose hebdomadaire de Pollens 15CH de Boiron sera recommandée deux ou trois mois avant la période de pollinisation. Cette souche agit principalement sur l’inflammation des muqueuses qu’elle soit oculaire ou respiratoire.

Durant la crise allergique

Les traitements homéopathiques permettent aussi de calmer efficacement les symptômes de la crise. Dans ce cas, il s’agit de jouer sur les défenses immunitaires du corps afin de stopper la réaction. À chaque symptôme correspond une application homéopathique. Les éternuements provoqués par le pollen, les acariens, la poussière, peuvent être soulagés par la prise d’Histaminium 10 DH associé à Sabadilla 5 CH. De même, les comprimés Lergypax des laboratoires Lehning contrent les manifestations allergiques comme le rhume des foins ou la conjonctivite. Ils se dissolvent sous la langue.

Complémentarité avec la phytothérapie

Tout comme l’homéopathie, cette médecine naturelle agit en douceur sans agresser l’organisme. La phytothérapie base sa méthode de soins sur les extraits de plantes et leurs principes actifs. Elle est préconisée autant dans le but de prévenir, de soulager que de guérir. Dans le cas des allergies, la feuille d’ortie aide le corps à bloquer la production de l’histamine et donc à calmer. L’Euphraise, quant à elle, est réputée pour son efficacité dans les inflammations de l’œil et des paupières.

N’hésitez pas à demander conseil. La Pharmacie du Sand à Sélestat vous offrira un accompagnement personnalisé dans toutes vos démarches.

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